4 bí quyết khắc phục vòng ngực chảy xệ sau sinh

1. Nguyên nhân khiến ngực chảy xệ sau sinh

- Do thay đổi nội tiết trong quá trình mang thai và cho con bú: Tuyến vú của phụ nữ chịu sự tác động của một yếu tố rất quan trọng, đó chính là nội tiết. Trong quá trình mang thai, nội tiết tố từ buồng trứng tiết ra làm cho tuyến vú tăng về kích thước, đồng thời ống dẫn sữa cũng lớn lên để chuẩn bị tiết sữa sau sinh.

- Do cho bé bú không đúng cách

+ Bé bú tập trung vào một bên ngực: lâu dần sẽ làm ngực bị lệch, mất thẩm mĩ cho bộ ngực của mẹ

+ Nếu mẹ cho bé bú nằm thường xuyên sẽ dẫn đến co kéo ngực, làm bầu ngực nhanh chóng biến dạng.

+ Bé ngậm quá lâu có thể gây ra lở loét ở đầu vú, áp xe vú, viêm tuyến vú, tắc ống dẫn sữa… làm tổn thương vú. Tổn thương này sẽ để lại hậu quả là teo ngực, ngực chảy xệ.

- Do chăm sóc bầu ngực không đúng cách trong khi mang thai và sau khi sinh

Mẹ không mặc áo ngực để tiện cho bé bú: trong thời kì mang thai, tuyến vú phát triển làm ngực to lên. Không có áo ngực, ngực không được nâng đỡ, da sẽ giãn ra, collagen giãn ra và không thể trở lại đàn hồi được như trước dẫn tới biến dạng, chảy xệ ngực

2. Cách khắc phục ngực bị chảy xệ sau sinh

a. Cho con bú đúng cách

Đây là cách đơn giản nhất để giảm bớt tình trạng ngực chảy xệ cho chị em. Hãy cho bé bú đều hai bên, điều này sẽ làm cho bộ ngực của chị em đều và cân đối hơn đó. Và khi cho bé bú, tư thế tốt nhất cho mẹ là ngồi thoải mái tựa vào ghế, giường và bé nằm nghiêng, mặt hướng về phía đầu vú.

Ưu điểm: có thể áp dụng dễ dàng ngay mà không tốn chi phí

Nhược điểm: không có hiệu quả nâng ngực

Cho con bú có thể làm bầu ngực của mẹ chảy xệ

b. Chế độ dinh dưỡng giúp khắc phục vòng 1 chảy xệ

Ngoài việc ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để bé luôn khỏe mạnh, các chị em cũng nên chú ý bổ sung thêm thực phẩm giàu estrogen để làm đầy “vòng 1” như: cà rốt, rau xanh, súp gà, hạt cây thì là… Thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành hay cam thảo giàu estrogen cũng nên được đưa vào thực đơn mỗi ngày. Bên cạnh đó, chị em cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây tươi, dầu oliu, ngũ cốc, vitamin B, E để tăng độ đàn hồi của da, giảm mỡ, giúp bầu ngực dần trở nên săn chắc hơn.

Ưu điểm: chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ giúp chị em có một bộ ngực như ý mà còn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé.

Nhược điểm: cần duy trì trong thời gian dài

c. Massage bầu ngực cải thiện ngực chảy xệ

Massage ngực sẽ giúp tăng cường lưu thông máu vùng ngực, cải thiện độ đàn hồi của ngực, tăng cường phát triển các mô liên kết ở ngực. Bởi vậy nên massage ngực là một cách cực hiệu quả giúp chị em có thể lấy lại bộ ngực “ngày xưa đã từng” của mình đó!

Cách thực hiện cũng rất đơn giản:

+ Bước 1:Lấy dầu dừa hoặc dầu oliu ra tay, xoa hai tay cho dầu lan đều trong lòng bàn tay

+ Bước 2: Dùng tay xoa nhẹ nhàng bầu ngực từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài và xoa vòng tròn quanh ngực theo chiều kim đồng hồ. Mỗi động tác thực hiện 10 lần

+ Bước 3: Làm theo chiều ngược lại, mỗi động tác thực hiện 10 lần

Massage ngực bằng dầu dừa

Ưu điểm: được “chàng” massage cho thì còn gì tuyệt vời hơn phải không chị em, vừa thư giãn, vừa hiệu quả lại gắn kết tình cảm vợ chồng. Áp dụng ngay thôi nào!

Nhược điểm: chị em cần duy trì thực hiện trong thời gian dài mới đạt được hiệu quả tốt nhất.

d. Các bài tập thể dục khắc phục ngực chảy xệ sau sinh

Tập luyện thể dục không chỉ đem lại sức khỏe tốt cho mọi người, đặc biệt nó còn có tác dụng hiệu quả giúp cho chị em cải thiện vòng 1 sau sinh của mình. Hãy cùng xem một số bài tập đơn giản và hiệu quả dành cho chị em nhé!

Tập luyện thể dục giúp chị em cải thiện của vòng 1

- Bài tập chống đẩy:

+ Bước 1: Hai tay chống xuống đất, hai chân đặt sát nhau, mặt hướng xuống

+ Bước 2: Hạ thấp thân người xuống đất từ từ đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.

+ Bước 3: Nâng người lên bằng lực đẩy của tay xuống đất. Lặp lại động tác 5 – 10 lần/set.

**Lưu ý:

+ Luôn phải giữ thân người thẳng

+ Nâng dần cường độ bài tập để không bị đau cơ khi tập luyện

- Bài tập đẩy tạ
+ Bước 1: nằm ngửa trên mặt phẳng, chân để thẳng tự nhiên. Mỗi tay cầm 1 quả tạ phù hợp, khuỷu tay đặt chạm mặt phẳng

+ Bước 2: Thu dần hai tay lại và đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau

Lặp lại động tác này 10 - 20 lần/set

Ưu điểm: Sở hữu vòng 1 săn chắc và cơ thể khỏe mạnh mà không tốn chi phí thì tại sao không thử nhỉ

Nhược điểm: mất nhiều thời gian, hiệu quả không đến ngay lập tức, chị em cần duy trì tập luyện hàng ngày để có được vòng 1 như ý nhé!

Vậy là qua bài viết, các chị em đã trang bị được cho mình một số cách để lấy lại vòng 1 như thời “còn son” rồi phải không nào? Chỉ cần chăm chỉ thực hiện theo hướng dẫn, mẹ bé sẽ sớm có được vòng ngực hằng mong muốn.