7 động tác yoga giúp mẹ bầu sở hữu bộ ngực quyến rũ “trong mơ”

1. Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)

Tư thế chiến binh

Tư thế này trông rất đơn giản phải không các mẹ? Thế nhưng nó sẽ giúp ngực tăng độ đàn hồi và nở ra đáng kể đấy. Các mẹ chú ý thực hiện đúng hướng dẫn để có được hiệu quả cao nhé.

Cách thực hiện: 

- Chuẩn bị: Hai bàn chân đặt song song, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

- Xoay chân phải và toàn bộ thân người sang phía bên phải một góc 90 độ, chân trái giữ nguyên.

- Từ từ thở ra đồng thời khuỵu gối phải, chân trái giữ thẳng. Giữ thăng bằng cơ thể.

- Đưa 2 tay từ từ lên cao ngang vai, mắt hướng theo phía tay phải.

- Lặp lại động tác 7-10 lần rồi thực hiện với bên còn lại. 

2. Tư thế tam giác (Trikonasana)

Tư thế tam giác

Tư thế này kéo căng các cơ, giúp cho cơ thể được giải phóng, căng ngực, giúp ngực săn chắc hơn, đồng thời xương cột sống được kéo giãn, máu lưu thông tốt hơn. 

Cách thực hiện: 

- Chuẩn bị: Đứng thẳng, khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai. Hai tay đưa lên cao ngang vai

- Xoay mũi chân phải 1 góc 90 độ, chân trái góc 15 độ. Hạ dần dần tay phải xuống chạm mắt cá chân phải, bàn tay ngửa ra phía trước.

- Giơ tay trái thẳng lên trên sao cho 2 tay tạo thành đường thẳng.

- Giữ thẳng đầu gối, mắt nhìn theo tay trái.

- Giữ nguyên tư thế trong 3 – 4 giây rồi trở về tư thế ban đầu

- Giữ động tác vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên và lặp lại 4 - 5 lần. 

3. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này tạo điều kiện cho các cơ ngực, cơ bụng căng mạnh. Nhờ đó mà vòng ngực, vòng bụng sau sinh của mẹ bé sẽ trở nên săn chắc, quyến rũ hơn rất nhiều.

Cách thực hiện: 

+ Nằm sấp trên mặt phẳng, hai tay đặt xuống sàn. Bắt đầu hít vào từ từ thật sâu.

+ Nâng từ từ nửa thân trên, chú ý giữ thăng bằng cơ thể bằng hai chân và hai cánh tay. Đầu ngẩng cao và nhìn hướng lên trên, cảm nhận các cơ ngực và cơ bụng được kéo căng hết mức.

+ Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

+ Lặp lại 4 – 5 lần và tăng dần thời gian giữ cơ thể ở tư thế rắn hổ mang. 

4. Tư thế cây cung (Dhaunrasana)

Tư thế cây cung

Tư thế này giúp cột sống được kéo căng toàn bộ, tạo nên khuôn ngực đẹp cho chị em. Bên cạnh đó, những người đau mỏi lưng thực hiện động tác Dhaunrasana này cũng rất tốt. 

Cách thực hiện: 

+ Nằm sấp, từ từ gập đầu gối và giơ chân lên phía trên. Hai tay nắm vào phần mắt cá chân.

+ Dùng lực từ tay kéo phần chân và nhấc ngực lên khỏi mặt phẳng, cảm nhận các cơ căng tối đa.

+ Giữ tư thế trong 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

+ Lặp lại 4 – 5 lần, tăng dần thời gian để tăng độ khó.

5. Tư thế bánh xe (Chakrasana)

Tư thế bánh xe

Tập luyện động tác này sẽ giúp toàn bộ cơ ngực, cột sống lưng, cột sống cổ được kéo căng, tăng cường lưu thông máu, giảm mệt mỏi, nhức đầu.

Cách thực hiện: 

+ Nằm ngửa thẳng trên sàn.

+ Kéo hai chân vào gần hông, giữ khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai. Đặt hai tay ra phía sau đầu, các ngón tay hướng về phía người.

+ Hít sâu từ từ đồng thời nâng bụng, ngực lên cao nhất có thể. Lưu ý hai cánh tay phải giữ thẳng để cơ được tác động tối đa. Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 giây.

+ Lặp lại 4 – 5 lần, sau đó tăng dần thời gian để tăng độ khó. 

6. Tư thế Đứng bằng đầu (Salamba Sirsasana)

Tư thế đứng bằng đầu

Tư thế này cũng tác động vào cơ ngực, cột sống và cả các dây chằng. Động tác này sẽ giúp cho ngực săn chắc, cơ thể dẻo dai, máu lưu thông tốt hơn.

Tư thế này là một trong những tư thế rất khó, không phải ai cũng có thể làm được ngay. Vì thế các mẹ nên chú ý ghi nhớ những điều lưu ý trong phần hướng dẫn nhé.

Cách thực hiện: 

+ Quỳ trên sàn, hai cánh tay đặt trên sàn. Hai bàn tay đan vào nhau thành hình khum như cái bát.

+ Cúi người, đặt đầu xuống thảm tập. Sau đó nâng toàn bộ thân người lên khỏi mặt đất rồi từ từ duỗi chân thẳng ra, hướng lên trên sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng

+ Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 giây.

Lưu ý:

+ các mẹ nên thực hiện từ từ để xem cơ thể có chịu đựng được tư thế này hay không.

+ những lần tập đầu nên có người trợ giúp hoặc tựa vào tường thì các mẹ sẽ dễ tập và an toàn hơn nhiều.

7. Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Tư thế lạc đà

Tư thế sẽ giúp chị em sau sinh giảm đau lưng, đồng thời tăng thể tích phổi và kích thích phát triển vòng 1.

Cách thực hiện: 

+ Quỳ trên thảm tập, sau đó từ từ ngả người ra phía sau.

+ Tay phải đặt lên gót phải, tay trái đặt lên gót trái sau đó cong lưng hết mức, đẩy ngực, bụng căng lên, làm căng xương sườn, nâng cao cơ thể.

+ Đầu nghiêng về phía sau, cảm nhận cơ được kéo giãn mạnh.

+ Giữ nguyên tư thế 15 – 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

+ Lặp lại 4 – 5 lần và tăng dần thời gian giữ nguyên tư thế.

Bài viết tổng hợp 7 tư thế yoga cực kì hiệu quả cho các mẹ bé sau sinh. Hi vọng các mẹ sẽ áp dụng những tư thế này để không chỉ có một thân hình quyến rũ, mà còn tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé. Chúc mẹ và bé luôn khỏe!

Tìm hiểu về lợi ích của Tập yoga tại đây nhé!